大家好，今天来为大家解答补锌这个问题的一些问题点，包括补锌的食物有哪些也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 如何补锌
2. 儿童补锌的10大品牌
3. 什么时候补锌最佳季节
4. 吃什么水果能补锌
5. 补锌的食物有哪些

如何补锌

通过食物可以补锌，而且也是效银吵果最好，最安全的方法。

食用含锌较多的食物，如海产品、动物的肝脏和胰脏、鱼类、奶类、蛋类、麸皮等，零食如核桃、瓜子等。

【营养食谱】

一，猪肝粥

【原料】大米l00克，猪肝l50克，水600克，花生油300克(约耗30克)，盐7克，味精l.5克，料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。

【制法】大米拣去杂物，淘洗干净;猪肝洗净，切成约0.3厘米厚的长方薄片，装入碗内，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀，腌上浆。锅置咐碧火上，放油烧至五六成热，分散投入猪肝片，用筷子滑散，约1分钟，至猪肝半熟，捞出控油;另用一锅上火，放水烧开，倒入大米，再烧开后改用小火熬煮约30分钟，至米涨开时放入猪肝片，继续用小火煮10～20分钟，至米粒全部开花，肝片酥熟，汤汁变稠，加味精和余下的盐，调好口味且p可。

二，猪肝鸡蛋粥

【原料】猪肝50克，鸡蛋1个，粳米50克，盐、姜、味精各适量。

【制法】猪肝切细，与米煮粥，熟时打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮即可。

三，干贝水晶鸡

【原料】鸡脯500克。干贝75克，鸡蛋白3个，黄酒、盐、菱粉各适量。

【制法】将鸡脯开花刀，再切成方块，先用盐抓一抓，再用打散调匀的蛋白抓一抓;然后，将鸡块一块块地放入开水锅内氽一氽，使鸡块稍微结实一些;再将鸡块放人大碗，加清水、干贝、酒、盐、上笼蒸熟，约50分钟即可。

四，黄焖鸭肝

【原料】鸭肝200克，鲜木耳10克，绍酒2克，葱、姜片、胡椒粉、花生油、盐、鸡精、湿生粉、麻油各适量。

【制法】鸭肝切成厚片;鲜木耳洗净，切片;葱切段。锅内加水，待水开时下人鸭肝，用中火稍煮一会，倒出冲洗干净;另烧锅下油，放入姜片、葱段爆香锅，下鸭肝、木耳，放入绍酒.注入少许清汤，用中火焖至快熟时调入盐、鸡精、胡椒粉焖锋简侍透入味，再用湿生粉勾芡，出锅前淋上麻油即可。

儿童补锌的10大品牌

儿童补锌的10大品牌：ChildLife、汤臣倍健、星鲨、小葵花、益力健、安琪纽特、英珞维、酷幼、新稀宝、葆迪乐。

1、ChildLife

知名婴幼儿营养品品牌，于1997年正式创立，开发了一条具有25个产品的完整营养补充产品线及袜芹首一条为年纪稍长儿童开发的营养补充创新产品线，致力于为0-12岁的孩童提供儿科医生认证的婴幼儿配方，帮助孩童打下一生健康的基础。

2、汤臣倍健

汤臣倍健创立于1995年10月，秉承“全球营养，优中选优”的理念，在全球范围内甄选优质原料，汇集全球营养精萃，构筑起优中选优的营养品联合国。建立起全面、科学的膳食补充体系，包括：蛋白质、维生素、矿物质、天然动植物提取物及其它功能性膳食补充食品。

3、星鲨

国药控股星鲨制药（厦门）有限公司，鱼肝油知名品牌，福建省著名商标，福建省名牌产品，厦门市重点高新技术企业，国内较大的鱼肝油维生素制剂生产经营企业之一，联合国儿童基金会“维生素A普补项目”试点生产厂家之一。

4、小葵花

知名品牌，隶属于葵花药业集团医药有限公司，是葵花药业旗下专注儿童药品用品品牌，旗下产品包括乳铁蛋白、钙铁锌、DHA、益生菌、钙油等。

5、益力健

上海益力健营养品有限公司，知名（著名）鱼肝油品牌，行业知名品牌，全国质量信得过产品，营养食品优秀品牌，产品深受广大消费者的喜爱和认可，集健康营养食品的研发、生产、销售告数、服务于一体的专业化公司。

6、安琪纽特

是一家以核心技术和专业服务引领发展的高科技生物技术公司，总部位于湖北省宜昌市安琪生物产业园，前身是安琪酵母股份有限公司营养健康事业部。

7、英珞维

英珞维，源自美国的保健品牌，电商平台产品主要有酵母锌滴剂、白平菇铁滴剂、海藻钙滴剂等。

8、酷幼

成立于2007年，知名婴儿食品品牌，中国妇女儿童喜爱品牌，致力于为孕产妇及婴幼儿提供安全可靠，品质上乘的健康营养产品，集研发、生产、运营营销为一体的创新型科技企业。

9、新稀宝

山东新稀宝股份有限公司，知名补充钙铁锌品牌，山东省著名商标，济南市著名商标，保健品微量元素行业领首告先品牌，GMP认证保健食品企业，集科研、开发、生产、经营、销售于一体的高新技术企业。

10、葆迪乐

葆迪乐是婴幼食品品牌，主要的电商产品有钙铁锌补剂、海藻油胶囊等。

以上内容参考：百度百科—汤臣倍健

以上内容参考：百度百科—星鲨

以上内容参考：百度百科—安琪纽特

以上内容参考：百度百科—新稀宝

什么时候补锌最佳季节

夏季由于气温高，食欲差，进食少，摄锌量必然减少，加上大量出汗，所造成的锌流失，补锌量应当高于其它三季节。

锌元素、钙元素是作为微量元素中比较重要的两种元素枯猛，在身体中是必不可缺少的。所以在补充的时候一定要按照科学的时间点，在午饭之前补充锌元素，在晚上的时候补充钙元素。要注意两者元素不能在同一时间点补充，如果补充的话可能会影响相互的效果。

人的身体中如果缺少锌、钙、铁这些元素，那么可能会出现一些疾病谈漏。所以在平常的生活中一定要注意补充钙铁锌等这些微量元素，但是对于补充钙铁锌等这些微量元素应该什么时候补充呢？今天就来介绍一下补充锌钙的最佳时间。

1、在午饭前补锌

人们通常有一种说法就是早上补锌，晚上补钙，这种说法是有一定科学道理的，所以在补充锌元素的时候，没侍桥尽量在午饭前补充效果会比较好。因为在午饭前所需要的营养是比较多的，身体正处于一种饥饿的状态，适当的补充一些锌元素，能够缓解这种情况，同时也能够让自己的营养变得比较充分。像生活中比较常见的食品中含有锌元也是比较多的，核桃、花生等这些都含有大量的锌元素。

2、晚上补钙

如果想要补充钙元素的事的话，那么在晚上补充效果会达到最佳的状态。因为晚上吃完晚饭之后身体是处于一种放松的状态，而且身体也在慢慢的成长，所以晚上补钙效果是比较好的，钙元素能够促进人的成长，而且也能够补充身体中的其他元素平衡，所以在晚上可以补充钙元素、常见的钙元素中的食品也是比较多的，可以多喝一些牛奶。

3、补充锌元素钙元素不能同一时刻

如果在生活中想要补充锌元素和钙元素这两种微量元素的话，那么千万不要同一时间服用，因为这两种所带来的效果是不一样的，如果一块服用的话可能会影响相互的效果，所以平时要注意分开来补充。

人的身体中如果缺少微量元素的话，那么可能会带来一些疾病，所以在生活中一定要保持微量元素的平衡，锌元素和钙元素是两种比较重要的元素，所以在生活中想要补充的话，那么一定要根据一定的时间点来补充。

吃什么水果能补锌

首先，明白一点，水果并不是锌的良好来源。

因为，不论动物性还是植物性食物都含有锌，但食物中的锌含量差别山陆喊很大，吸收利用率也不同，一般来说，贝壳类海产品、红肉类，动物内脏类都是锌的逗野极好来源。干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物含锌量都较低，比如：干酪、虾、燕麦、花生酱、花生、玉米等为良好来源。

No.1，鲜枣，锌含量为1.52毫克/百克；

No.2，猕猴桃，锌含量为0.57毫克/百克；

No.3，梨，锌含量为0.46毫克/百克；

No.4，干枣，锌含量为0.45毫克/百克；

No.5，柚子，锌含量为0.40毫克/百克；

No.6，桃，锌含量为0.34毫克/百克；

No.7，木瓜，锌含量为0.25毫克/百克；

No.8，樱桃，锌含量为0.23毫克/百克；

No.9，苹果和石榴并列，锌含量为0.19毫克/百克；

No.10，葡萄，锌含量为0.18毫克/百克……

含量太少的就不罗列了，相信前十大排名已经可以帮到您。

如果想通过吃水果来补锌的话，那就比较困难.因为水果压根就不是锌的食物来源。锌这种矿物质虽然来源非常广泛，想食补锌并不是什么难事，但问题是不同的食物含锌量却是天壤之别.

它主要来源于动物性食物，比如贝壳类海产品、红色的肉类、动物内脏含锌量都非常丰富，比如赤贝的含锌量为11.6毫克/百克，牡蛎的含锌量为9.39毫克/百克，悉昌猪肝的含锌量为5.8毫克/百克，瘦牛肉的含锌量为4毫克/百克，瘦猪肉的含锌量为2.99毫克/百克……，这些数字和上面水果的数值根本就不是一个级别的，随便拿出一个就可以秒杀水果。

另外锌的含量还和食物的加工过程密切相关，比如小麦磨成精粉的话，其中80%的锌会流失掉，新鲜大豆如果制成罐头的话，锌大约会损失50%左右。

看到这里，相信您会明白，想补锌的话应该选择哪些食物、应该怎样的吃法更好。

补锌的食物有哪些

锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有：

一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。

二、腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含虚仿谨有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。

三、杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。

四、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、以及锌元素，所带有的营养价值是比较高的。

五、牛肉中不但含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌元大燃素，通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择。

六、海带锌含量4.93毫克，海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。

七、香菇锌含量8.57毫克，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。

八、扇贝锌含量11.69毫克，它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。

扩展资料：

补锌的定义和作用：

补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。

锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。

缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食差基物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。

含锌食物：

瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

每百克食物的含锌量约为：

1、猪瘦肉3.8毫克；

2、猪肝4毫克；

3、鸡肝5毫克；

4、蛋黄3.4毫克；

5、海带3.2毫克；

6、鱼虾8毫克。

参考资料：百度百科补锌

补锌和补锌的食物有哪些的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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