“倏忽温风至，因循小暑来。”《中国天文年历》显示，7日5时51分迎来“小暑”节气。保健专家提示说，小暑期间，迎来三伏天，“桑拿天”来袭，闷热当头，公众要注意防暑和养心。

每年阳历的７月７日或８日，太阳到达黄经105度时为小暑。小暑到来，意味着我国大部分地区进入闷热季节。

“小暑大暑，上蒸下煮。”天津市天文学会理事史志成介绍说，7月7日至7月21日为小暑，其间正逢“三伏天”的“初伏”。今年7月12日入伏。“入伏后，高温、高热、高湿的桑拿天将会频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐。”

“小暑过，一日热三分。”天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒，高温时段尽量减少不必要的外出，若外出，应采取防护措施；注意及时补充水分；避免过度劳累，尽量不要熬夜，保证充足的休息和睡眠。

闷热的天气很容易让人的心情变得烦躁不安，李艳玲提示说，此时养生应以“养心”为宜，要多吃养心、护心的食物，如大枣、葡萄、蓝莓、红小豆、莲子等。另外，还要注意克制情绪，调整心态，戒躁戒怒，心情舒畅，心态平和。

养生

少动多静清淡饮食

7月进入中医所说的“长夏”时候，从二十四节气来说，7月包含有小暑和大暑两个节气，专家为大家提供了安然度小暑的“攻略”。

防病

夏季外出要备上风油精、十滴水、藿香正气水、金银花露等常用药品，以便不适时应急。此外，夏日着装应简单宽松舒适，选择吸汗透气性好的面料，色彩应素雅大方，减少紫外线的吸收。同时，体力劳动者、室外工作的人员，应该适当多饮水，以饮温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出。

天气太热，老人、儿童及一些体质虚弱的人易中暑，出现全身乏力、头昏、头痛、心悸、胸闷、恶心、口渴、大量出汗等症状时，多为中暑先兆。一旦发现，应立刻离开高温环境，把患者移到通风阴凉处休息，喝温开水，或含盐分的清凉饮料；还可在额头和太阳穴处涂一点风油精等，情节严重要及时送院处理。

起居

夏天不仅气候炎热，且雨水较多，暑邪和湿邪易侵犯人体而发病。同时，炎暑盛夏，不少市民的“贪凉坏习惯”，如吃过多冷饮、吹空调过久、睡地板等都会使寒邪更容易进入体内损伤阳气，使人感受暑热兼寒湿，出现疲倦、四肢困重、口中黏腻、胸闷心烦、恶心厌食等症状。

为避免寒湿之气入侵人体，不应贪凉露宿，使用空调室内温度不要低于26，房间要定期开窗通风换气。

调理

中医认为，小暑时人体阳气旺盛，而阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能，只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。由于小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。运动时一定要掌握好强度，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜伽等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。出汗后应及时换衣服，稍息片刻后洗温水澡。

饮食

由于高温高湿的影响，过去认为人的阳气丧失较多，所以要在此时适当进补，比如喝羊汤滋补身体、补充阳气，也取“羊”与“阳”谐音之意。这个习俗在山东、西北等地区均有。

天气炎热时，人们往往不思饮食，特别对油腻食物感到厌烦。因此，夏日饮食应以清淡、营养、易消化为宜，多吃杂粮、蔬菜。可适当多吃消暑清热、生津解渴的食材。可常喝五花茶（金银花、菊花、木棉花、槐花、鸡蛋花）、绿豆汤、西瓜汁、荷叶水、酸梅汤等以解暑。另外，夏季进食冰镇食品应适度，注意饮食卫生，防止肠道传染病。

知识

小暑大暑谁更热

从名字上看，大暑节气是“大哥”，而小暑节气是“小弟”。正所谓热在“三伏”，通常小暑时节后期才会进入三伏，三伏的主力阶段在大暑。那么这两个节气到底谁才是“炎热榜”上的老大呢？

对多个省会级城市平均气温、平均最高气温、平均最低气温、极端最高气温这四项指标逐一进行对比可发现，从全国的角度看，四个指标大暑都赢了。

在长江流域，大暑更是占据了绝对统治地位。南京、合肥、南昌、长沙、武汉、重庆等城市的四项指标都是大暑压制了小暑。这是因为通常每年7月下旬到8月上旬，正是副热带高压在我国长江流域“作威作福”的时候，副热带高压是制造高温的主要推手，长江流域在它控制下常遭遇连续高温。

而福州、广州、海口等城市中都是小暑更热。因为这些城市在大暑期间台风活动更频繁，云雨天气增多，不利于高温出现，所以小暑反而更热。

在北方城市中，综合四项指标，小暑更热的有石家庄、哈尔滨、银川、乌鲁木齐等。这和太阳辐射有关，由于夏至以后太阳直射地球的位置逐渐南落，接收到的太阳辐射能量也就越来越少，所以小暑要比大暑更热一些。